每天这样抬腿扭臀,代谢提高了瘦身更轻鬆!

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步行速度以自己觉得舒服的速度为最佳,当肌力增强后,也可以慢慢加快速度。步行的时间最少要20分钟以上。即使无法每天进行,每週也要做2~3次。
步行方式的重点
∨肩膀要放鬆
∨下巴微收
∨视线朝稍远的前方
∨伸直背肌
∨收紧臀部
∨脚着地时要伸直膝盖
∨脚尖要朝前进的方向
∨步伐跨大
∨用后脚跟着地
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张握拳步行:习惯步行之后,不妨一边走路一边动动手指。这幺做也可促进末稍血液循环,效果更好!
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1. 右脚往前跨出,把左手的手掌打开。这时候,右手要握拳并把大拇指置于掌心。
2. 另一边也重複做同样动作。
One Point!
步行时会释放出α波或血清素等快乐荷尔蒙,因此也有助于消除压力。

手臂屈曲:要有意识地用力握拳然后把手臂拉近胸口,这个动作同时也可以使手臂紧实。
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1. 右脚往前跨出,左臂握拳弯曲,有意识地用力握拳然后把手臂拉近胸口。右手手掌打开,掌心朝向后方,一面紧贴着腋下一面用力往侧后方拉。
2. 另一边也重複做同样动作。
石原结实大力推荐!随处可做的「提升代谢运动」
不只是在家里,在职场或学校也能做这项运动。首先,以做三回10次的动作为目标吧。习惯后可以慢慢增加次数或回数。如果在洗澡前做运动,就能让洗澡时的代谢效果更加倍。
提臀扭扭舞[10回]
1. 双脚张开至与肩同宽站好
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2. 弯曲左脚的膝盖、往右抬起脚,同时把上半身转向左边,双臂往左下方挥动。这个动作停留2秒钟。[停留2秒钟]
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One Point!
这项体操使用到腿部、腹肌、背肌、手臂或胸部等,几乎全身的肌肉都会运动到。除了可以提升体温,同时也有紧实身型的效果。
3. 恢复到动作1的姿势。接着弯曲右脚的膝盖、往左抬起脚,同时把上半身转向右边,双臂往右下方挥动。这个动作停留2秒钟。[停留2秒钟]
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4. 动作2+3为1次,重複做10次。
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重心不稳的时候
当重心不稳时,用一只手扶着墙壁也没关係。这时候,也要确实做到扭转上半身的动作。
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