每天喝水两公升改善肠躁症

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肠躁症是一种常见存在生活中的症状,肠躁症的成因目前仍然不清楚,不过主要可归结几个容易导致肠躁症的生活情境,像是压力大、服用抗忧郁药物以及饮食习惯等,会造成结肠出现频繁且强烈的收缩,致使肠躁症。症状包括便秘、腹泻、过度排气等,虽然不至于造成致命危害,可是往往造成生活上的困扰。
专家建议肠躁症患者可以透过调整饮食习惯、改善症状,像是多吃可以帮助消化系统的活菌优格、减少刺激肠胃蠕动的高纤食物避免症状加剧。
除了饮食以外,一些可以在日常生活里养成的习惯,也有助于避免、改善肠躁症:
1. 每天至少喝进2公升的水
除了可以促进规律排便、让身体习惯正常排便频率之外,也可以避免在拉肚子时造成身体的脱水。
2. 适度放鬆
了解自己的压力来源,并适时舒压,像是外出走走、与亲友聊天、听听音乐等,找到属于自己的减压法,减少由于压力导致肠躁症发生的情形。
3. 饮食日记
透过纪录每天吃进的食物,可以找到甚幺样的食物引发肠躁症症状,在特别重要的日子里就可以避开这些食材,减少肠躁症造成困扰的机会。
资料来源:
《吃对食物从此不用上医院:77种病症不药而癒的天然美味择食》
作者:Gio Miletto、Shaw Somers、Lucy Jones
译者:陈厚任
出版社:大树林