每天只需20分钟,一个月甩脂5斤,它就是TABATA

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在很多减肥人士的观念里,唯有通过牺牲自己对美食的慾望,使自己处于饥饿状态,才能够有效减肥。即使这样的节食方法,一直被业内人士所闢谣,但是却屡禁不止。因为节食减肥效果比较明显,前期体重下降很快,这让注重眼前利益(减重)的胖子们屡试不爽。

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什幺不建议节食减肥?节食的做法在短期是有效,但是长期下来体重容易反复。因为你在节食的过程中,身体的代谢会随着摄入食物的减少而降低,这时很难出调动脂肪给身体供能。因此,你降低的重量并不是减少了脂肪,而是水分的流失。

一旦你觉得瘦身成功而恢复饮食,身体将会在一个低代谢水平下,吸收更多的热量,导致体重快速反弹,恢复肥胖。这也就是很多减肥达人不建议节食减肥的原因之一。

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小编之前也分享过文章:如何合理安排减脂餐,让你保证基础热量摄入的同时,又达到瘦身效果。如果大家对减脂餐不感兴趣,希望通过正常饮食,其实也是能够瘦身成功的,这就需要你每天进行一定量的运动,增大身体热量的消耗,提高身体代谢。

每天只需20分钟,一个月甩脂5斤,它就是TABATA

也许大家听过HIIT训练、郑多燕减肥法等等减肥运动,但是它们都比不过Tabata训练。因为Tabata是公认的最高效减肥运动,能在极短的时间内完成大量的热量消耗,只需要8个动作循环训练,就能达成减肥功效。

以下8个动作,每个动作要在20秒内,尽可能完成过次数训练,而后休息10秒,再进行下一个训练动作。

一套动作训练下来大概在4分钟左右完成,而后再休息1分钟,再进行下一轮循环。

1. 开合跳

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这是这8个动作里面最简单的一个动作,可以当做是热身训练,跳动的过程中,要让身体紧绷起来快速跳动,千万不要懒懒散散,这样没有意义。20秒大约能够完成35次训练。

2. 高抬腿

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高抬腿时,身板要挺直,切勿弯腰驼背,双腿的跳动要往胸部上靠,最起码与身体呈小于90度角。20秒大约跳动40次。

3. 箭步跳

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箭步跳需要的是核心平衡的参与,运用到了手、腿、腹的综合训练,因此消耗的能量较大。20秒大约跳动20次。

4. 深蹲

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深蹲时,膝盖的朝向与脚尖一致,并且稍微超过脚尖,臀部下降到无法继续下降的位置,20秒大约训练25次。

5. 俯卧撑

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俯卧撑是我们最早接触的动作之一,为了防止腰部的损伤,我们要在训练时,保证腰部与背部、臀部呈直线,对于女生来说,可以用双腿交叉,膝盖做支点来训练。20秒训练30次,女生15次。

6. 俯身提膝

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俯身提膝运用到了绝大部分核心力量,可以说是速度越快,消耗的体能越多,20秒内至少完成交叉训练30次。

7. 小碎步移动

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小碎步左右移动,让身体在快速的跑动中消耗能量,频率一定得快,考验的是核心、灵活性。

8.波比跳

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这是一个体能消耗最大的一个徒手动作,因为它结合了俯卧撑、提膝和纵跳。将其放于圈套动作的最后,是为了避免训练这个动作过后无法坚持完成其余动作。在20秒时间里至少完成6个。

Tabata训练之所以神奇,一是能够在极短的时间里燃脂,效果比跑步1小时消耗热量更多,二是在训练的24小时,乃至48小时里,身体都在持续燃脂,也就是你一次训练后,身体长时间消耗热量,是一个极其高效的减肥训练方法