我们健身狂热人士总是爱以百为单位来训练，比如一百个推举、一百个硬拉、一百个引体向上、一百个深蹲等等。
虽然我们是以十组均分训练次数，但是百个就是我们的训练目标，然而无负重的100个俯卧撑有用吗？
答案是肯定的，没有哪个动作没有用，只有认不认真训练的人。
100个俯卧撑，对于新手来说是一个非常好的训练目标，它能刺激到三角肌前束、胸部、背部、核心等等部位，能提高身体的综合素质，是上半身锻炼的黄金动作。
在小编还是学生的时候，这个目标就是每天洗澡前该完成的，因此，训练多年也为健身打下了坚实的基础。
但是对于常年的健身人士来说，100个无负重俯卧撑，可能是非常简单的事情，甚至压根不用分组训练，一组就能完成。
这是因为长期的负重卧推，使得肌肉力量充足、耐力也充足，因此这类人士并不会把俯卧撑放在训练前期，而是把俯卧撑训练放在胸部训练结束后，利用俯卧撑将胸部力竭，使其充血。
30天俯卧撑对比照
那幺新手要怎幺才能完成100个俯卧撑呢？
1. 不要着急，给自己3个月的时间，逐步适应。
2. 每天完成十组，一组能完成多少个就多少个，尽力就可以。
3. 一个月后，起码能够一组完成5个以上，也是分十组完成50个。
4. 两个月后，能够在前面5组完成10个以上，而后剩余的尽量在3组左右完成。
5. 三个月后，能够一组完成起码30个左右，并且能在三组左右完成100个。
6. 而后可以选择负重训练或者俯卧撑升级版，或者一组连续完成50个以上的俯卧撑。
由于俯卧撑多数是自重训练，很可能让胸部发展越来越慢，这就需要我们开始升级训练。你可以选择窄距俯卧撑、钻石俯卧撑、单手俯卧撑、击掌俯卧撑等多种训练动作，给训练提高难度，给胸肌、手臂更多的刺激，肌肉维度才能继续生长。