每天做100个俯卧,真的有用吗?怎幺才能做到?

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我们健身狂热人士总是爱以百为单位来训练,比如一百个推举、一百个硬拉、一百个引体向上、一百个深蹲等等。

虽然我们是以十组均分训练次数,但是百个就是我们的训练目标,然而无负重的100个俯卧撑有用吗?

每天做100个俯卧,真的有用吗?怎幺才能做到?

答案是肯定的,没有哪个动作没有用,只有认不认真训练的人。

100个俯卧撑,对于新手来说是一个非常好的训练目标,它能刺激到三角肌前束、胸部、背部、核心等等部位,能提高身体的综合素质,是上半身锻炼的黄金动作。

在小编还是学生的时候,这个目标就是每天洗澡前该完成的,因此,训练多年也为健身打下了坚实的基础。

每天做100个俯卧,真的有用吗?怎幺才能做到?

但是对于常年的健身人士来说,100个无负重俯卧撑,可能是非常简单的事情,甚至压根不用分组训练,一组就能完成。

这是因为长期的负重卧推,使得肌肉力量充足、耐力也充足,因此这类人士并不会把俯卧撑放在训练前期,而是把俯卧撑训练放在胸部训练结束后,利用俯卧撑将胸部力竭,使其充血。

每天做100个俯卧,真的有用吗?怎幺才能做到?

30天俯卧撑对比照

那幺新手要怎幺才能完成100个俯卧撑呢?

1. 不要着急,给自己3个月的时间,逐步适应。

2. 每天完成十组,一组能完成多少个就多少个,尽力就可以。

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3. 一个月后,起码能够一组完成5个以上,也是分十组完成50个。

4. 两个月后,能够在前面5组完成10个以上,而后剩余的尽量在3组左右完成。

5. 三个月后,能够一组完成起码30个左右,并且能在三组左右完成100个。

6. 而后可以选择负重训练或者俯卧撑升级版,或者一组连续完成50个以上的俯卧撑。

每天做100个俯卧,真的有用吗?怎幺才能做到?

由于俯卧撑多数是自重训练,很可能让胸部发展越来越慢,这就需要我们开始升级训练。你可以选择窄距俯卧撑、钻石俯卧撑、单手俯卧撑、击掌俯卧撑等多种训练动作,给训练提高难度,给胸肌、手臂更多的刺激,肌肉维度才能继续生长。