臀肌萎缩造成肥胖、生理痛,趴着抬腿10次放鬆臀部

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每天长时间坐着办公,下班后又懒得运动,总是瘫坐在沙发上,一整天都压迫着臀部,结果下半身越来越胖?除了随着年纪增长,裤子尺码越换越大,下半身肥胖对于健康还有许多的危害!不妨每天花一点点的时间,轻鬆锻鍊下半身!
臀部影响下半身循环 肌肉萎缩问题多
日本瑜珈老师上村由夏表示,臀部的肌肉支撑着上半身的重量,同时又确保着下半身的循环,此外也是行走极为重要的部位,并不单只是外型好看与否而已。
如果没有充分活动臀部,臀部的肌力下滑,会导致臀部的形状崩坏。而只要做提臀运动,就能使用到日常生活里不常使用到的肌肉,下半身的循环也会跟着变好。
日本瑜珈老师伊藤惠里表示,从事办公室工作的人多半有臀部僵硬的问题,然而臀部与肩膀不同,是对于疼痛比较迟钝的部位,因此相当容易忽略。然而这个部位如果僵硬萎缩,仍会影响到腹部与下半身的血液循环,造成生理痛等种种不适。
《消除臀部僵硬的运动》
  1. 趴着的姿势,双脚脚尖交叉,膝盖往左右打开并放在地上。
    臀肌萎缩造成肥胖、生理痛,趴着抬腿10次放鬆臀部
  2. 一边吸气一边将双脚整个往上抬,要注意双膝不要阖起来,有意识地活动到臀部上半部。
    臀肌萎缩造成肥胖、生理痛,趴着抬腿10次放鬆臀部
  3. 一边吐气一边放下双腿,再次吸气,将双腿往上抬。缓缓进行10~15回。