每天这样按摩肚子,小腹、便秘都一起解决了

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无论怎幺努力运动、小心忌口限制饮食,连冷饮都不敢喝,试遍各种方法,却都瘦不下来,尤其是腹部特别凸出吗?日本健康运动指导士竹内忍指出,原因就出在腹横肌僵硬!腹横肌是常常被忽略的深层肌肉,如果因为姿势不良而长期没有使用,就会逐渐萎缩,不仅会影响腰椎带来腰痛,还会让呼吸变浅,并造成血液循环不良,让代谢率降低!透过简单的纵向按摩法以及呼吸法,就能有效改善腹横肌僵硬,消除小腹,打造易瘦体质。
腹横肌僵硬影响血液循环 形成易胖体质
由日本产妇人科学会前理事长、庆应义塾大学名誉教授吉村泰典担任监修的日本乐天美容健康专栏指出,藉由锻鍊肌肉雕塑身体曲线,是至今为止最普遍的瘦身方法,然而有许多人不断尝试锻鍊腹部周围,却始终没有看到效果,其实这是因为腹部周围平常不常使用到的部位,很容易囤积多余的水分,久而久之就形成了脂肪,而这些部位的鬆弛,很难靠着肌力锻鍊来消除。
日本健康运动指导士竹内忍指出,像是肚围一样包围着腹部,从肋骨下方到骨盘的筒状肌肉腹横肌,是支撑着身体的重要深层肌肉,包覆着胃和肠子,保护、稳固着脏器和腰椎。然而因为运动量不足、姿势不良等原因,没有好好使用到腹横肌,就会让腹横肌逐渐萎缩僵硬。
腹横肌一旦僵硬,就会让身体容易前弯,呼吸变浅,动作幅度变小,下腹突出,血液循环不良,容易便秘,基础代谢率下降,变成易胖体质。而只要腹横肌变得柔软,就能让身体维持在正确的姿势,让下腹归位,呼吸变深,也提高血液循环。
《腹横肌按摩这样做》
从腹部正中央上下按摩的「纵向按摩法」,可放鬆腹横肌的肌肉,达到提高代谢率,紧緻腹部周围的效果。日本健康运动指导士竹内忍表示,这个按摩至少两天做一次,做完后会发现腹式呼吸时腹部完全膨胀,这就代表腹横肌变得柔软,确实发挥了作用。
每天这样按摩肚子,小腹、便秘都一起解决了
STEP1.全身放鬆仰躺,用双手手掌使力上下按摩,以不会痛的力道上下来回按摩10次。
每天这样按摩肚子,小腹、便秘都一起解决了
STEP2.与1保持相同姿势,这次腹部用力,以会让腹部稍微凹陷、但不至于疼痛的力道上下来回按摩10次。
POINT:整个手掌贴在腹部,使用整只手的力量按摩,在不会感觉到疼痛的程度内,以会让皮肤被推开移位的强度进行。