锻鍊臀部改善腰痛 还能改善下半身循环
日本瑜珈老师tamayo表示，这个运动除了臀部之外，特别能够锻鍊到大腿后侧以及内侧肌肉，只要这些肌肉锻鍊起来，自然有美脚美臀的效果。对于臀部有拉提效果，而平时日常生活中不容易活动到，特别难瘦的大腿内侧也能获得伸展，有助于改善下半身的循环。
除了美观问题之外，臀部是每天都会受到极大压迫的部位，缺乏放鬆、活动的紧绷臀部肌肉，是造成腰痛的一大原因，有着二十年健身房教练经验的臀部运动专家松尾隆更表示，锻鍊臀部肌肉，有助于重整身体轴心，让臀部确实支撑体重，减少对下半身的负担。
《臀部锻鍊这样做》
STEP1.挺直背脊，双脚併拢站立。
STEP2.吸气，单脚大步往后，保持腰部挺直的将身体蹲低，这时，要注意前脚的膝盖不要超过脚尖，有意识的使用臀部肌肉。
STEP3.后脚踏地，一边吐气一边回到1的姿势，回到挺直的状态，要注意不只是大腿前半部，还要使用大腿后侧的肌肉。左右脚反覆交替，习惯了的话可以再加大步伐，来回30次。
