每天搓小腿10分钟杨永平中医师:脚步轻盈半夜不抽筋

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(马六甲讯)行医40年的杨永平中医师年届80,天天精神爽朗,脸上挂着亲切笑容,正确的饮食习惯、规律的生活作息及持久的适量运动是他保持健康的三大要诀。

服用中药、保健及运动方式都因个人体质而异,但三餐定时、睡眠充足和坚持喝煮过的水,是每个人都应尽量做到的基本保健方法。

杨医师表示,尤其饮水习惯方面,他不喝没有煮过的水,如过滤水、逆渗透水、蒸馏水、矿泉水及瓶装饮用水,也不喝加冰块及冷冻的水,并认为这些会导致胃寒、酸及胀,容易引起男性夜尿和脚酸,女性则会引起大量白带、经期紊乱、不孕和漏胎等。

“从我行医的这些年来,看到许多病例与饮用生水有关,包括老年的父母、年轻的妇女及中年人等,当他们改掉这习惯再以中药调理后,病痛就能逐步获得解决。”

早睡早起正确之道

在饮食习惯上,杨永平主张70%饱足,拒绝过量的咸、甜及油脂(如鸡皮),也避免煎炸食物、椰浆和烟酒,尤其三餐必须定时,让身体器官準时做工,而不吃宵夜更是他坚持的,以免对脾胃和肝髒带来负担。

“椰浆油脂会在血液中凝结,容易造成心脏阻塞及引起尿酸,偶尔一个月吃一两次没问题,但天天吃则对身体有害。许多人常年都吃椰浆食物,不仅导致血糖高年轻化,突然去世的人也增加。”

他说,过咸和过甜的饮食各自造成人体血液浓稠和热量高,最后引发血压高,加上人年龄越大血管阻塞难免,更加要避免血浓、血甜及血压高三大问题。

“现代人作息比较紊乱,其实早睡早起才是正确的,让肝脏有时间排毒、修补及造血,如果熬夜的话则肝脏来不及工作,累积的毒素就会造成硬化,无法医治。”

他也说,晚餐不宜吃太多水果,要喝果汁可选择苹果及萝蔔就好,太多种类的浓缩果汁多糖造成血糖高,用来取代一餐更是不合适,因为任何饮食必须均衡,不宜过量。

45岁以上不宜跑步

运动是杨医师的保健要诀之一,他每天进行数十或百次的“蹲站法”及“甩手”,前者的方法是高举双手,身体慢慢蹲下,手也跟着放低,完全蹲下后再起身,双手手心朝上地同时往上升,如此多次在蹲与站及呼吸调整之间达到运动效果;“甩手”则是手掌和手腕用力把手“甩”出去,一来一回间胸腔会扩张,形成很好的运动。

同时,他早晚各按摩脚跟及小腿肌10分钟,再从膝盖往小腿来回搓,促进脚部血液循环,使脚步变得轻盈,夜间不会抽筋。

“早上起来到住家花园附近快步走,大约20分钟就走了数千步,再加上一天的走动,一天一万步不是问题。一天运动量至少要半小时,不宜激烈,而且必须持之以恆,最好找适合自己的地方及方式才能持久。”

他说,45岁以上的人不宜跑步,容易磨损膝盖粘膜,一旦伤及就难以修复,所以应该尽量避免这类运动伤害,走快步是一个很好的方式。

病人开心复原 获颁老中医杰出贡献奖

杨永平曾获大马华人医药总会于2014年颁发马来西亚名老中医杰出贡献奖,表彰他在行医及医德上的表现及信誉,多年来他抱着医者父母心认真看诊,替病人找出正确的医疗方式,让许多灰心的病人开心复原。

他认为,先医疗身体的病痛,再进行日常的调理,能让身体保持健康,就像建高楼必须要打好地基一样,凡事有耐心去坚持,可以达到良好效果。

他指出,刮痧是一项很有效的医疗方法,专治呕吐、头痛、头晕、中暑和发烧等,通过中医根据经络原理进行非常有效,同时也适合急救。

此外,杨医师表示,现代人更年期有提早现象,主要熬夜、饮食不均及习惯不良、煎炸食物过量,导致肝热的现象,但可以通过中医治疗,找到适合的方式耐心进行调理。