每天转转肩膀20次,拉伸肩胛骨、改善僵硬还能燃脂!

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拉背直脊操 拉伸篇
舒缓错误姿势造成的肌肉紧绷:肩胛骨的拉伸
1天2~3组
1组10次

调整姿势、拉提体型。消除颈部、肩膀、背部的僵硬、肿胀感。呼吸顺畅,可充分吸收到氧气。促进代谢,养成易瘦、不会复胖体质。
每天转转肩膀20次,拉伸肩胛骨、改善僵硬还能燃脂!
每天转转肩膀20次,拉伸肩胛骨、改善僵硬还能燃脂!
肩胛骨的活动柔软灵活 可以带来许多好处!
「想要健康,关键在肩胛骨」这一句看似是开玩笑的话,但实际上肩胛骨周边的柔软度,不只会影响姿势,甚至连带影响到全身各部位。肩胛骨位在锁骨下方,和肩膀、背部的肌肉连动,分别往6个方向移动。当肩胛骨的动作不灵活时,就是其周边肌肉变僵硬的证据。相反地, 若肩胛骨动作灵活了,肌肉就会放鬆,僵硬或肿胀的状况也会改善。
此外,当肩胛骨能灵活动作,手臂可以往各方向运动,也能舒缓、放鬆肋骨和脊椎周边的肌肉。这样一来,呼吸变得顺畅,身体可充分吸收到氧气,血液循环、神经系统、内脏等功能也跟着提升……,肩胛骨的灵活与否对健康影响甚鉅。

肩胛骨柔软度 检查&拉伸
先从检查肩胛骨的柔软度开始!

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双手握拳,拳头对拳头、手肘相对紧贴在一起,以这个姿势往上举。
手肘无法举至肩膀以上、手肘无法併拢、手肘往上举时就会分开。
→周边的肌肉紧绷,使肩胛骨动作不灵活。
手肘可高过下巴
→肩胛骨的动作良好,请利用的动作维持良好状态。
首先用和检查方法相同的动作,进行舒缓肩胛骨周边肌肉的体操。这种体操也有提高代谢、达到燃烧脂肪的效果。
开始的姿势
若不採跪姿,以站姿、坐姿都可以,挺直背部、两手肘在身体前面併拢紧贴
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手掌心朝向内侧
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以手肘紧贴併拢的姿势往正上方拉提
一面吐气、一面缓缓上提,拉提到手肘能维持紧贴的地方为止。再边吸气边回复原来的姿势,重複做10次。
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×手肘分开
Point
手肘併拢比手举得高更重要,因为手肘一分开就无法产生效果。

拉背直脊操 拉伸篇
不限场地跟做的拉伸操:随时随地都可以做的日间拉伸
1天2~3组
1 组包含左右两边交互进行 总共20次
游泳伸展动作
像游泳一样转动肩膀。
预备的姿势
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若不採跪姿,以坐着或站着都能进行,背部挺直、两手交叠放在后脑杓。手肘往左右撑开,扩胸。
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像游自由式一般,轮流往前转动左右两边肩膀,维持自然呼吸,总共重複20次。

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像游仰式一般,左右交替往后转动肩膀,维持自然呼吸,总共重複20次
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Point
像往侧边画「8」字的方式,确实转动肩胛骨。