每天操到爆汗也练不出「腹肌」?很多人根本不知道腹肌需要「这样

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为什幺天天炼腹肌,却还是看不到?

每天操到爆汗也练不出「腹肌」?很多人根本不知道腹肌需要「这样

 

 最近好多人问,为什幺天天练,腹肌还是没有动静?算一算,再八周就到立夏了,火辣君感觉到大家的急躁啦!今天就来跟大家聊聊,你们的腹肌都去哪了?

  每天操到爆汗也练不出「腹肌」?很多人根本不知道腹肌需要「这样

  

首先!想得腹肌必先了解腹肌!光是腹肌就有分腹直肌(也就是我们一般看到的六块肌的部份)、以及腹外斜肌,就是人称人鱼线的部分。

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其中有看到一条白线,我们称作肌间韧带,当腹肌经过有效破坏、成长时,肌间韧带是不会和肌肉一同成长,所以腹肌才会长出一块块的突起,形成大家常说的六块肌。而各种不同的卷腹动作,可以针对不同的腹肌部位做重点训练~

  那为什幺好多人时常锻鍊腹肌,外观却看不出来有腹肌呢?

  这就跟皮下脂肪量有关係了,如果腹部脂肪过高,肌肉都被包在肥油底下了,这时得用触摸的才能感受到腹肌的存在。

  所以,腹肌能不能明显的看出来,重点还是在于「腹肌的厚度与体脂肪的多少来决定」。想要有看得见的腹肌,只做卷腹+平板支撑还是远远不够的哦~

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  就算是瘦得皮包骨的维密女神们,也都需要搭配大量有氧运动,才能有性感腹肌~

  其实,想要获得谜一样的「看得见的腹肌」,记得以下几点就对了!

  1.饮食改善减少碳水+增加蛋白质摄取

  减少目前摄入碳水化合物的60%-70%,来刺激脂肪的燃烧。如果对于自己目前日摄入碳水化合物的量并不清楚,那就简单地减去日常中食用主食的一部分。

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  图片来自火辣[email protected]厨娘胖九

  减低碳水化合物摄入的同时,也必须增加蛋白质。低碳水化合物饮食,利用蛋白质来防止肌肉在锻炼时被用做能量,也因此加速了脂肪和蛋白质的燃烧。

  2.锻炼有氧+无氧

  火辣君刚刚说的,想要有腹肌,请先把体脂肪降下来,所以必须要搭配有氧运动才行!

  每天慢跑30分钟、游泳、跳绳或是Tabata,只要是让你喘嘘嘘、心率飙升的有氧运动都可以!有了全身减脂运动后,再来谈无氧训练!

  这边火辣君给大家一个训练菜单~

  周一:腹肌撕裂者+腹肌工厂+有氧运动

  周二:有氧运动

  周三:核心强化训练+腹肌撕裂者+有氧运动

  周四:有氧运动

  周五:腹肌撕裂者+腹肌工厂+有氧运动

  至于有氧运动要做多久,就看每个人的体能程度而定啦~

  3.休息肌肉是在休息时长出来的

  千万要记住,腹肌也和其他部位的肌肉一样,不要天天训练哦~肌肉的养成,是在我们训练之后,休息的时间里修复长成的!适当的休息,反而有助于肌肉的生长~

  睡眠品质是超级重要的一环,对生长发育相当重要的「生长激素」在接受阻力训练后,能提高肌肉中蛋白质的合成。特别是在晚上休息时,生长激素的浓度会上升,所以,训练后的休息和充足的睡眠是必不可少的关键!千万不要让自己流的汗水,因为滑手机、看美剧熬夜就浪费掉啦!

  4.坚持坚持是唯一的解药

  练得好的都知道#再懒也要坚持#!

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  图片来自火辣[email protected]李龙爱健身

  至于要练多久?这没有一个準确答案,有的人也许打卡33天就可以很性感~有的人可能要再多坚持一会儿!

  每天操到爆汗也练不出「腹肌」?很多人根本不知道腹肌需要「这样

  图片来自火辣[email protected]玛莎亨特

  想要性感、帅气的腹肌,今天开始练起来~持续坚持,两个月后的立夏就可以大胆炫腹啦!

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